Če je težko piti več dni zapored ali, kadar to zahtevajo okoliščine (jemljejo zdravila, potrebo po delu), mnogi razumejo, da imajo zasvojenost, in začnejo iskati način, kako se sami znebiti alkoholizma.
Psihologija odvisnosti od alkohola
Da bi razumeli, kako sami prenehati s pitjem alkohola, je treba preučiti naravo zasvojenega vedenja. Vsaka vrsta odvisnosti ima dve komponenti, vključno z alkoholom. Po eni strani obstaja mehanizem celične kompenzacije, ko periodična zastrupitev telesnega alkohola vodi do spremembe presnove (telo se prilagaja delu v novih pogojih). Oseba ta postopek dojema kot potrebo po naslednjem odmerku alkohola. Zato alkoholik čuti fizično olajšanje, ko izpolnjuje to oprijem.
Po drugi strani pa je razlog za razvoj odvisnosti od alkohola pomanjkanje čustvenega ravnovesja: občutek notranje praznine, ki jo človek tako ali drugače poskuša, da napolni nekaj od zunaj. Sredstvo kompenzacije je lahko nekakšna dejavnost, ki odvrne pozornost ali jemlje zavest snovi.
Pomembno! Fiziološka odvisnost ima daleč od glavne vloge pri razvoju odvisnosti od alkohola.
Vedenjska (psihološka) zasvojenost je, da človek išče razlog, da se vrne v čustveno stanje, ki ga je nekoč povzročila opijanje alkohola. Razbiti to asociativno povezavo med vnosom alkohola in pojavom psihološke sprostitve je zelo problematično, kar povzroča glavne težave v neodvisnem boju proti alkoholizmu.
Ali je mogoče sam prenehati s pitjem alkohola
Čim težja je faza alkoholizma, težje je nehati piti brez pomoči zdravnikov. Če na prvi stopnji, ko ni fiziološke odvisnosti in odtegnitvenega sindroma, je razmeroma enostavno opustiti alkohol, potem pozneje poskus obvladovanja te naloge brez posebnih zdravil pogosto ne uspe.
Pomembno! Močna zavrnitev alkohola s hudim popivanjem je povezana s hudim fizičnim trpljenjem in prežeti z velikim tveganjem za zdravstvene zaplete do smrti. V tem primeru je razstrupljanje alkohola potrebno postopoma in po možnosti pod nadzorom zdravnika.
Kljub temu obstaja upanje, da bo izhod iz začaranega kroga. To dokazujejo primeri srečnežev, ki so našli način za premagovanje škodljive navade. Vzroki za alkoholizem
Vzroki za alkoholizem
Odločimo se lahko na tri dejavnike, ki prispevajo k razvoju odvisnosti od alkohola:
- Genetika. Tveganje za razvoj bolezni pri ljudeh, katerih biološki starši so zlorabili alkohol, je večkrat večje kot pri otrocih teetalarjev.
Bodite pozorni! Kljub temu, da je v nekaterih primerih nagnjenost k alkoholizmu posledica dednih dejavnikov, nihče ni obsojen, da bi od rojstva postal alkoholik.
- Negativni okoljski dejavniki (problemi v osebnem življenju, karieri, smrt ljubljenih). Poskusi utopitve žalosti v steklenici pogosto vodijo do alkoholizma. Nekdo začne piti za pogum.
- Kulturne vrednote. Pitje je del naše identitete. Alkohol je postal sinonim za "dober počitek." "Blag" je še vedno moden. Med mladimi fanti in dekleti se sposobnost nalivanja ogromnih odmerkov alkohola pogosto šteje za poseben znak odraslosti in strme. Prve korake do odvisnosti sprejme večina ljudi v precej mladih letih. Najprej moški padejo v območje tveganja, saj je moški alkoholizem v družbi veliko bolj strpen kot ženska.
Kje se začeti znebiti odvisnosti
Ko se sprejme odločitev za samostojno opustitev alkohola, je treba najprej prevzeti nadzor nad ne vedenjem, ampak uravnotežiti čustva.
Trening v metodah sprostitve
Nadzornik včasih že leta pije in se razbije z dejstvom, da glavni razlog za pojav odvisnosti od alkohola ne odpravlja čustvenega neravnovesja. Osnovna načela programa okrevanja bi morala biti ustvarjanje udobne treznosti, ki poučuje bolj zdrave metode lajšanja stresa. Preprosto odstranite alkohol, odstranite edino "škrlat", na kateri je bila utemeljena psiha, ko je padla v kritične situacije, je napačna.
Preden vržete pijačo, se morate naučiti sprostiti in se razveseliti brez pomoči alkohola. Če želite to narediti, lahko preizkusite naslednje tehnike:
- Meditacija. Najlažji način, da se nehate piti, je, da v svojo vsakodnevno rutino vnesete meditacijo. V tej praksi ni nič zapletenega. Morate se samo upokojiti, vzeti priročno pozo in zaprite oči. V 15 minutah bi morali poskusiti, da ne razmišljate o ničemer in se osredotočite samo na lastne vdihe in izdižene. Meditacija pomaga stabilizirati čustveno ozadje, pridobiti večji nadzor nad svojim razmišljanjem in dejanji.
- Tehnike sprostitve mišic. Na primer, dosledna napetost in sprostitev 10-15 sekund različnih mišičnih skupin. Lahko začnete z glavo glave, končate s prsti in obratno. Redna uspešnost vadbe pomaga zmanjšati fizični in živčni stres, odpravlja napade strahu in panike.
- Tehnika mirne vizualizacije. Univerzalne slike morja z mirnimi valovi, nebo s počasi plavajočimi belimi oblaki. Če želite izboljšati učinek, lahko poslušate zvočne datoteke s snemanjem naravnih zvokov.
Delo z negativnimi čustvi
Oseba, ki najde način, da se večino časa počuti zadovoljna in srečna, zelo hitro začne čutiti izgubo zanimanja za alkohol. Seveda ima željo po drugih stvareh in razredih. Tako potreba po trdi samokontroli, uporaba volje izgine.
V boju proti odvisnosti je pomembno, da človek najde mir, kjer je trenutno. Obnašajte se z razumevanjem in naklonjenostjo. Ko je navada zlorabe alkohola razglašena za vojno, jo sovražijo, se dogovorijo za lov nanjo, noče obupati brez boja. Boj z lastno podzavestjo je nesmiselno. Nezavedno delujoče psihične programe lahko poskusite le pripeljati na področje zavedanja in nežno preoblikovati.
Potrebno je prekiniti povezavo navade pitja s čustvenimi izkušnjami. Spremenite verigo "negativni dogodek - odhod od negativnih čustev - vnos alkohola." Čustvena bolečina, tako kot fizična, je signalni sistem telesa, ki sporoča neke vrste kršitve. Na primer, vsak naključni dotik vroče plošče bi se končal z resno opeklino, če ga bolečinski impulzi ne bi prisilili, da bi mu potegnil roko pravočasno. Negativna čustva tudi niso nekaj slabega, kar se morate izogniti.
Negativna čustva pomagajo hitro določiti napake v svojem razmišljanju. Torej, ponižujoče misli, namenjene drugim ali samim, se vedno počutijo kot žalost, vino, draženje, jeza. Tako neprijetni so natančno, da nas opustijo sporočila, ki jih imenujejo.
Bodite pozorni! Stres je lažje opozoriti kot odstraniti.
Če iščemo bolj prijazen in optimističen pogled na življenje, doživljamo pozitivna čustva. Potreba, da bi šli v alkoholni popivanje ali nekako na nek način utopili svoje občutke.
Poiščite pravilno motivacijo
Če se znebite odvisnosti od alkohola kot obveznost in ne kot osebna želja, potem možnosti, da bi lahko prenehali uporabljati bistveno zmanjšanje. Zaradi tega je tako težko doseči blizu ljubljenim, ki trpijo zaradi alkoholizma.
Človek ima sile, da preneha z alkoholom šele, ko začne v celoti spoznati tveganje, da bo izgubil nekaj zelo pomembnega zase (družina, spoštovanje, kariero). Hkrati pogosto poseže po steklenici, ko izgubi pomen življenja. Zato se morate v svoji sedanjosti ali prihodnosti samostojno znebiti odvisnosti od alkohola isto, za katero je vredno ostati trezen in zdrav, kar je bolj dragoceno kot veselje do sranja.
Dodatne informacije. Koristno bo poslušati zvočno knjigo Allena Carra "enostaven način za prenehanje pitja" ali preučiti delo Clauda Schneiterja "Zdravljenje alkoholizma".
Kako dolgo traja obdobje odvajanja
Pri ljudeh, ki že dolgo zlorabljajo alkohol, se postopek okrevanja pojavi precej boleče. V mišicah je boleča bolečina, migrena, muke slabosti. Ti simptomi kažejo na začetek prestrukturiranja telesa.
Človeško telo je zelo prilagodljivo orodje. Če se vam uspe obdržati in ne piti alkohola vsaj pet dni, bo telo začelo aktivno iskati nov način za uravnoteženje in prenehanje pošiljanja impulzov možganom o potrebi po novem odmerku alkohola. Želja po pijači se bo zmanjšala. Zato morate v prvem tednu zbrati vso moč volje v pest in se poskusiti, da se ne zlomite. Potem bo veliko lažje.
Bodite pozorni!Možno je zmanjšati hrepenenje po alkoholu z recepti "režela", ki temeljijo na zeliščih le v odsotnosti medicinskih kontraindikacij.
Praviloma se peti dan po zavrnitvi alkohola začne čutiti stalno izboljšanje v počutju. Vendar se hrana še vedno slabo prenaša. Lahko pride do bruhanja. Pomembne spremembe v fizičnem stanju se pojavijo mesec dni po zavrnitvi alkohola. Težave s prebavo se odpravijo, miselni procesi se obnovijo.
Vendar je to le fiziološka plat vprašanja. Miselna obnova in znebite vedenjske odvisnosti lahko trajajo veliko več časa. Konec koncev se morate naučiti spoprijeti z življenjskimi težavami brez pomoči alkohola.
Bodite pozorni! Treba je razlikovati med odtegnitvenim sindromom po prepiru s psihološkimi simptomi, kar lahko v prvem letu po opustitvi alkohola preseneti.
Mnogi, ki so prenehali piti alkohol, se soočajo s hudo tesnobo, nespečnostjo, razdražljivostjo in depresijo. Sedativi in antipsihotiki na tej stopnji lahko postanejo pomožno orodje, vendar dela ne nadomeščajo s psiho. Popolno odstavljanje se pojavi 6-12 mesecev po zadnjem kozarcu alkohola.
Kako organizirati svoj čas po zavrnitvi
Praviloma je odvisnost od alkohola široko podprta z načinom življenja, ki ga človek vodi. Na primer, v glavah mnogih ljudi je nepogrešljiv atribut počitnic in praznovanj alkohol, večerja ne bi smela brez kozarca vina, gledati nogometno tekmo brez nekaj pločevink piva.
Četudi si človek upa voditi trezno življenje, ga lahko njegovi prijatelji in sodelavci podrnejo s poti in se na vsakem skupnem dogodku prepustijo uporabi kozarca ali dveh. Druge je še vedno mogoče spoštljivo obravnavati žensko opustitev zaradi alkohola. Kako pa sploh ne piti alkohola? Pogosto je alkohol prisoten na poslovnih sestankih, spominu in v mnogih drugih situacijah, če zavrnite pitje, ni povsem pravilno. Najbolje je, da lažete, da ste alergični ali vozite, kot da se lotite podrobnih razlag. Tudi za spoštovanje pravil etiketa je včasih dovolj, da navlažite ustnice in odložite kozarec.
Prve tedne in mesece po zavrnitvi alkohola je mogoče ugotoviti, da se je dotaknil vseh življenjskih področij. Zato so pomembni koraki na poti osvoboditve od odvisnosti sprememba običajne rutine, neusmiljeno odrešitev iz okolja, ki se spušča. Priporočljivo je načrtovati razstrupljanje za čas dopusta in jo opraviti stran od običajnih razmer. Pomembno je, da se vključite v moralno podporo doma. Navsezadnje člane ene družine iskreno zanimajo za zdravje drug drugega. Ko se odpravljena povezava navade s načinom življenja, se ji ni treba zanašati.